タンパク質の摂取タイミングは筋トレ後【24時間】⁉︎
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食事 2021.02.10
近年のフィットネス（筋トレ）ブームにより、トレーニング後の栄養補給の大事さ
について、意識がかなり根付いてきてると感じています！
一般的に筋トレ後の１〜２時間は、筋タンパク質の合成が最も高まる
「ゴールデンタイム」と言われています！
筋トレやスポーツをされている方にはお馴染みのワードですよね！
様々な雑誌の記事やインターネットでも、
「筋トレとタンパク質摂取はセットで行え」と説明され、
実際に筋トレを行うときに意識している人も多いようです。
その根拠となる研究結果もアメリカで実証されており、
長い間、筋トレの"常識"として世に広まったということは確かであると言えます！
しかし、この情報は2014年に新たにアメリカで行われた研究結果によって、
既にアップデートされているのです！！
現代のスポーツ化学やスポーツ栄養学では、
筋トレ後のタンパク質摂取において、
ゴールデンタイムより重要なことがあると指摘されています！
それは、
【筋トレ後のタンパク質摂取は「24時間」意識しろ】というもの！
研究結果では、
①トレーニング強度に関係なく、疲労困憊になるまでトレーニングを行えば、
筋たんぱく質の合成感度の上昇は24時間後まで継続するということ
②合成感度の上昇が24時間後まで継続することは、トレーニング経験の有無に
関係しないということ
が実証されました。
これ知ってましたか？？
こうした研究報告を受けて、2017年には国際スポーツ栄養学会から
「トレーニング後、少なくとも24時間は筋たんぱく質の合成感度が高まる」との
公式見解も発表されています。
筋トレ直後のプロテインを飲むだけではダメ！と言うことですね！
では、私たちはどのようにトレーニング後の24時間を意識していくべきなのか・・・
「筋トレ後すぐ」はプロテインを飲むなど、タンパク質の摂取に気を付けている人は多いはず！
ただ、そこで終わらず、
翌日の朝食、昼食、夕食など、時間が経ってからの食事にも注意を払い、
意識していくことが大事なのです！
トレーニングの翌日に朝食や昼食を食べないという偏食が習慣化されている人は
少なくないと思います！
これは筋トレの分野では、ものすごく勿体ない行動の一つです！
どれだけ辛いトレーニングを頑張れても、効率よく筋肉は育たないという結果になってしまいます。
それ自分かも・・・
と思ったそこのあなた
まず、筋トレ後の翌日の朝食と昼食でしっかりと最適なタンパク質の摂取量を摂るように
心がけてみましょう！
そして、その日の３食でバランス良くタンパク質を摂取することができれば、
筋トレの効果はもっともっと上がるでしょう！
これから筋トレを始めようと思っている方、
筋トレをしていて、なかなか筋肉が付かないと悩んでいる方、
もっと効率よく効果を出したい方、
是非、参考にしてみてくださいね！
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