ファスティングについて
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食事 2022.02.17
みなさんファスティンについてどのくらい知っているでしょうか？
ファスティングとは英語で「断食」を意味します。 数日間だけ食事を取らないで、ダイエットを行う手法です。 もちろん食べない分体重は減っていきますが、本来の目的は「内臓を休める」です。
人間は食事を取ることで、体内に入れたものを消化するために内臓は毎日休まず動いています 内臓を動かすためにもエネルギーを消費するので、内臓を休ませてあげることで他の臓器にその分エネルギーを割り当てられるのです。 内臓を休めることで、普段は動かさない臓器のケアにエネルギーを割くことができ、結果的に体内の老廃物や毒素を排出することができるようになります。
ファスティングダイエットには大きく分けて４つがあります １、体内のデトックス効果 ２、基礎代謝が上がる ３、免疫力が上がる ４、感覚が研ぎ澄まされ、集中力が向上する
１、体内のデトックス効果 断食することによって、体内に溜まっている老廃物・毒素を排出することで、疲れにくく痩せやすい体へとフォルムチェンジすることが可能になります
２、基礎代謝が上がる 体内の老廃物を排出することで基礎代謝が上がります。それと同時に基礎代謝が上がることにより、痩せやすい体になっていきます。それと同時に新陳代謝も活発化してくるので、肌の調子もよくなりますし、冷え性なども改善されてきます。
３、免疫力が上がる 内臓を休めることで、体内の白血球の働きが活発になり、免疫力が向上し、細胞やウイルスなどに強くなり、体内のがん細胞の繁殖を抑えるなどの効果も見込めます。また消化機能も一度リセットされるので、アレルギー症状が緩和されることも期待できます。
４、感覚が研ぎ澄まされ、集中力が向上する 食事を摂らない生活をした後に食事をすることで、味覚が一度リセットされ、食べ物本来の素材を楽しめるようになります。また普段において集中力も向上させられます。
ここからはファスティングの正しいやり方です
①３日間程度の準備期間を設ける ・油物や消化に悪い物を食べないようにする ・夜8時以降の食事は控える ・徐々に食事量を減らしていく
特にポイントなのは、「徐々に食事量を減らしていく」ことです 一気に食事を絶ってしまうと、身体が飢餓状態と勘違いして、脂肪を溜め込むようになってしまいます。
②ファスティング期間に突入 ３日間のファスティング準備をした後に、いよいよファスティング期間に突入します ファスティング期間中は、固形の食べ物は一切食べないようにします。代わりにスムージーなどは飲むことができるため、ファスティングを始める前にお気に入りのスムージーを用意することをお勧めします。 また、１日２ℓのミネラルウォーターを摂取することを忘れないようにしましょう。
③３日間の復食期間を設ける ファスティング期間を置いた後は、空腹のMAXを超えていて、好きなものをたらふく食べたいという思いが非常に強いです。
しかし、いきなりファスティング後に好きな物を食べまくってしまうと、胃に負担がかかり、かえって太っとしまうことまで考えられます。 一気に食事を摂ってリバウドしないためにも、復食期間が必要になるのです。
断食が難しいようでしたら、少しづつ食事量を少なくしていき、しっかり食べて運動をし、長期的なダイエットすることで健康的にメリハリのある体になるので断食はあまりお勧めはしません。
ですが一番肝心なのが、自分の理想な体をイメージすることです。そうすることで、モチベーションにも繋がり、暴飲暴食を抑えられ、ダイエットは成功します。
