【バルクアップ計画】ご利用は計画的に！
某体育大学を卒業後、某大手スポーツクラブ入社、トレーナー、コーチ、インストラクター等のフィットネスの基礎を固める。「楽しい→継続→習慣化→進化」身体が変われば人生が変わる
ブログ 2021.11.19
雪！観測したってよ！
ってことで、札幌はもう冬です。ダウン着る？コート出す？
いや、筋肉をまとう！バルクを上げる！！
というわけで、ある程度効率よく筋肉量を上げるノウハウとか裏技とかを
ある程度出し惜しみしながらある程度ご紹介。
まずはプランニングですわ。なんといっても。
闇雲はNG。修正とかエラー原因とかわかんなくなっちゃうから。
で、どんだけ増やす？期間は？ってことですけど、
理想の体型の数字を追うことが具体的でいいかなーと思います。
では例として、、、
３０代独身、１７０㎝、６５㎏、体脂肪率１５％の俺が、８０㎏ 体脂肪率２０％を目指してみた！
ボディラインとかの話は一旦置いといて。もう少し詳細に、
３０代独身、体脂肪抜き重量５５㎏の俺が、体脂肪抜き重量６４㎏を目指してみた！！
で、ここでこれ ↓↓↓
グラフからわかる通り将来的に結婚の可能性は、、、
おっと、失礼、間違えました。こちらです ↓↓↓↓
有名な筋量増加のモデルケースの表。なんぼほど増えんですかー？って人はこれを参照。
初心者として９㎏増量なので、ざっくり１年は必要か、、、えー、まじなげー。ってなるけど、
しかし！お母様！私は筋肉のために地道に努力いたします！！ってなる。
で、一旦置いておいたボディラインの話で、どこをメインに肥大化させたいか。
んー、、、やっぱり僧帽筋とふくらはぎはマストかなー。ってよくなる。
つまりみんな大好きな僧帽筋とふくらはぎを中心に分割プランを立てます。
日曜日：背中、絶対に僧帽筋メインでやる
月曜日：脚、絶対にふくらはぎやる
火曜日：超休む
水曜日：肩、僧帽筋マスト
木曜日：胸、絶対にふくらはぎやる
金曜日：背中、絶対に僧帽筋メイン、腕
土曜日：普通に休む
これくらいの気合とノリでやってみましょう。トレーニング内容の詳細はまたそのうち！
※３０代独身の回復力も筋部位別回復時間もちゃんと考慮してます。
続きまして、カロリー設定！
バルクアップじゃ！ガンガン食べる！へのつっぱりはいらんですよ！ではない。
太るのとバルクアップは違います。大切なことなのでもう一度いいますね。
ただ肥えるのとバルクアップは違います。そんなことわかってるんだよ！！ってみんななる。
なので一応カロリー設定しましょう。
脂肪量増加の許容範囲は、体脂肪率から１０㎏➡１６㎏で６㎏だから
７２００㎉×６㎏＝４３２００㎉ でこれを÷３６５日で≠１日１２０㎉。
基礎代謝が２０００㎉と設定すると、１日の総消費カロリーは３０００㎉。
ということで、３１２０㎉設定でいきまーす！
PFCバランスもついでに、３：２：５か２：２：６くらいにしときますか。
PFCバランスからの献立の作成はこちらをご参考に。
プランがざっくり決まったら、あとは動くだけ！
なんだけど、、、わかってるんだよ、、、動けばいいだけって、、、でも、、、
って方は、Team Originへご連絡を！お電話一本、動かすのはまず親指だけ。
【１１月Origin ４周年記念特別企画】
モニター様限定プランスタート！
食事管理付き限定プランがプライスダウン中！
この機会にサクッと体型変えてみませんか？
是非ご利用ください！ご連絡は→→こちら←←から！
【１１月のブログ特典】
ご入会でオリジンマスク1枚プレゼント！（サイズM・L）
来店時、「ブログ見ました」とお伝え下さい。
↓【CONTACT US（お問い合わせフォーム）からご予約お願いします】
↓【まずは体験】パーソナルトレーニングを体験してみたい方はこちら
自分に合うかどうかまずはお試し-体験トレーニングはこちらから
↓【Instagram公式アカウント】
body design gym ORIGIN(@body design gym origin) • Instagram写真と動画
↓【Facebook公式アカウント】
(1) body design gym ORIGIN（ボディデザインジムオリジン） | Facebook
札幌のパーソナルジムbody design gym ORIGINでは、数年後も理想の体型と動けるカラダの維持を目指し、お客様に合った「食事」「運動」「生活習慣」のご提案をさせていただいております。
また、フィットネス大会優勝者や機能改善のプロなど、各種トレーナーがあなたの悩みを解決へと導きます。
たくさんあるパーソナルジムの中、他とは一線を画すOriginのセッションを、ぜひ一度ご体験ください。
