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【10月はダイエット②】さて、何食べる?

ブログ 2021.10.15

よし!プランはこんな感じかな。

と、いうわけで、ダイエット編第二弾。前回の続き。

大枠のプランを決めたし、考え方もだいたいわかった。

次はインプットの具体性を構築しましょう。

つまり、何をどれくらい食べようかってこと。献立

前回のそのまま使って1068㎉の内訳を、ざっくり決めまーす。ポイントは「ざっくり」

PFCバランスですね、めんどくさくなってきましたねー。わかりませんけど、わかります。

いろんなバランスがありますが、今回は筋トレありきなので、4:1:5にしましょうかね。

カロリーにざっくり置き換えて「400:180:500」笑

ちょっとはみ出たけど、大丈夫!!笑

次は質量(g)に置き換えて「100:20:125」ほら。笑

ほらほら見えてきた。笑

で、大切なのはここからで、この数字を実生活にどう取り入れるかということ。

つまりどんな食材をどのくらい食べるかってこと。

ここまで出来るとけっこう具体的なイメージができるお!

例えばタンパク質100g。みんな大好きなお肉で考えよう。

だいたい100gの質量のお肉に20gのタンパク質だから、

一日500gか!!やばいな!!めっちゃ食べれるな!!

、、、では、ない。

脂質がハンパない。100g中10g前後ですわ。

脂質の上限20gやん?脂質の少ない部位、、、ヒレか!ってなる。

例えば、豚ヒレ!(フカヒレみたいになっちゃった) F1.9g、P22.8g

×5=F9.5g!P114g! クリア!!

あとは炭水化物、Cね、簡単ご飯100g中、炭水化物35gだから

350gくらい食べればよし!玄米とかにしちゃおっかな!みたいな。

これで、全て出そろった、、、、

食卓はこう。

一日3回玄米ご飯100gちょっとと、豚ヒレ170gくらい!いじょ!!

なんかヤバい!!!!

まさかの食事プランに驚きを隠せないだろう。笑

しかし、PFCバランスを重視するとこうなった。

これを実行すれば、おそらく普通に痩せるだろう。笑

もちろん、こんなん続けれるか!!という

読者の声は聞こえていないふりをするわけだが、

PFCバランスはあくまでマクロバランスといわれる類のもの

さらに細分化するとミクロバランスなるものが存在するのだよ。笑

もう、めんどーくさくて、めんどーくさくてやってらんないでしょう。

でもね、我々プロはそこまでを頭の中でざっくりでも考えられちゃうのです、

しかもあなたの生活習慣を鑑みながら、成功への最短の献立を模索できる。

めんどーな人も、めんどーじゃない人も、答え合わせしに来たらいいですよ。

Team ORIGINに!!

次回、「こっ、この動きはまさにー!」「え、あのトレーニングってもしかして、、、」

の運動2本立てでお送りする、かもしれません。

 

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