【10月はダイエット③】いい汗かこうぜっ！
某体育大学を卒業後、某大手スポーツクラブ入社、トレーナー、コーチ、インストラクター等のフィットネスの基礎を固める。「楽しい→継続→習慣化→進化」身体が変われば人生が変わる
ブログ 2021.10.29
食事８割、運動２割！！
運動少なっ！！ってなるね。わかる。
しかし、これはですね、ボディメイクをしてる人したことがある人は
なんとなーくわかってると思いますが、
これ、どっちもやるのが前提で、相乗効果ありきだと思います。
どっちかじゃ、結果出ないよ？出るの遅いよ？出ても身体歪んでるよ？
ってことなんだと思いますわ。
そこで今日は運動にフォーカス！
まずはどんな体型が理想なのさっ！？ってことですね。
それをもとに設計していくわけだす。
身体のどこを大きくすると理想に近づくのか。。。んー、全部。わかる。
うん笑 そう全部なんだけど笑
その中でも最も足りない部分は？修正したいのは？みたいな話なのさ。
今日はその一例を。あくまで一例、ボディメイクは千差万別。
お尻が足りない！二の腕がひどい！胸板が欲しい！撫肩はもう嫌だ！パパの背中は狭くない！みたいな。
じゃあ、１番のターゲットは、すーーーごく簡単に
お尻なら大臀筋、二の腕なら上腕三頭筋、胸なら大胸筋、肩なら三角筋、背中なら広背筋。みたいな。
で次に、１番のターゲットが分かったなら鍛える頻度は？ というか鍛えられる頻度かな。
回復をちゃんと考慮して、週３かな？週２かな？ってことになります。
で、そこを軸に他のターゲットも鍛えるプランニングをするー。
変えたい部位が多ければ多いほど、毎日筋トレします！最高でーす！
毎回のトレーニングの所要時間は３０分～７０分もやれば十分でしょ。疲れるし。笑
トレーニング３０分、有酸素運動３０分で６０分でもいい。疲れるし、絶対変わるやつだわ。
で、次はどんなエクササイズをチョイスするかーって話ですよね。
おすすめの一例を。ここもあくまでも一例。出し惜しみ。ふふっ。
お尻なら、ブルガリアンスクワットからの、アブダクター。
二の腕なら、トライセプスエクステンションからの、トライセプスキックバック。
胸なら、ダンベルフライからの、ダンベルプレス。
肩なら、ライイングサイドレズからの、ショルダープレス。
背中なら、チンニングからの、ダンベルローイング。
回数は１０～１５回、３・４セットもやったらもうお腹いっぱいでしょ。
むしろお腹いっぱいにならなかったら、
フォームが雑か、負荷が足りないか、気合が足りないか。笑
今回のは、あくまでも一例ですからね。
もちろん、当然、出し惜しみしてますからね？笑
もっとこう、あるの、より効果的に効かせるには！とか、動作のコツは！とか、
ちなみにTeam ORIGINのパーソナルだともっと強烈ですから、お見知りおきを。
【１０月のブログ特典】
ご入会でオリジンマスク1枚プレゼント！（サイズM・L）
来店時、「ブログ見ました」とお伝え下さい。
↓【CONTACT US（お問い合わせフォーム）からご予約お願いします】
↓【まずは体験】パーソナルトレーニングを体験してみたい方はこちら
自分に合うかどうかまずはお試し-体験トレーニングはこちらから
↓【Instagram公式アカウント】
body design gym ORIGIN(@body design gym origin) • Instagram写真と動画
↓【Facebook公式アカウント】
(1) body design gym ORIGIN（ボディデザインジムオリジン） | Facebook
札幌のパーソナルジムbody design gym ORIGINでは、数年後も理想の体型と動けるカラダの維持を目指し、お客様に合った「食事」「運動」「生活習慣」のご提案をさせていただいております。
また、フィットネス大会優勝者や機能改善のプロなど、各種トレーナーがあなたの悩みを解決へと導きます。
たくさんあるパーソナルジムの中、他とは一線を画すOriginのセッションを、ぜひ一度ご体験ください。
