コーヒーはボディメイクの味方
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筋トレと栄養 2022.02.03
みなさんコーヒーがダイエットに役立つのはご存知ですか？
コーヒーに含まれているカフェインには、覚醒作用と脂肪燃焼に役立ちます！ まず覚醒作用なのですが、朝に一杯コーヒーを飲む方も多いと思います。 脳内の眠気の原因物質の【アデノシン】の働きを防ぐ効果があるので、コーヒーを飲む事によって眠気を吹き飛ばせる仕組みになっています
また、【ノルアドレナリン】という興奮させる作用の持つホルモン分泌を促す事によって、交感神経が優位になり 心拍数の上昇や血管拡張、集中力の向上、幸福ホルモン【セロトニン】というホルモンの分泌を促すなど様々なメリットがあります。
それに加えて脂肪燃焼の助けにもなっています カフェインが体脂肪をエネルギーに変えてくれる働きがある【ヘパリーゼ】という消化酵素を活発させるためです。
トレーニング前や、有酸素運動を行う前に摂取すると、目もスッキリし、おまけに脂肪をエネルギー変換してくれるなんて一石二鳥です！
ですが飲み過ぎには注意です！！ 過剰にカフェインを摂取すると、カフェイン中毒になり、めまい、錯乱、パニックや、気分が悪くなったりと色々と体に良く無いことが起こります。 コーヒー以外にも、カフェインの入っている飲み物もあるので、知らず知らずの内に過剰摂取している可能性があるので注意です。
アメリカでもエナジードリンクを大量に摂取し、死に至ったケースもあるので毎日コーヒー1〜3杯を目安に飲むといいです。
カフェインの摂取量は、400mgが推奨されています。飲み過ぎると体がカフェインに慣れ耐性がついてしまい、カフェインの効果が効かなくなってくるので、その場合は、何日間か摂取するのをやめて、耐性がなくなってきたら飲むとまた、効果を実感できます。
またカフェインを摂取する事によって、脳からドーパミン、副腎からアドレナリンといった神経伝達物質が発生するため、筋肉が増強されると言われています。
コーヒーが飲めない方などいらっしゃると思うのでそんなときは、カフェインをタブレット状にしたサプリメントもあるのでそれも有効活用してみてください。
カフェインを取ると気分が悪くなる方もいらっしゃるので、少しずつ量を増やしていけば問題はないです。それでも気分が優れない場合は、飲むのをやめましょう。 脂肪燃焼効果はあるのですが、根本的な食事を見直さない限り、脂肪は確実に減りません。食事ありきのサプリメントなのでそこを勘違いしないようにしましょう。
