【10月はダイエット】まずはマインドセットとか
某体育大学を卒業後、某大手スポーツクラブ入社、トレーナー、コーチ、インストラクター等のフィットネスの基礎を固める。「楽しい→継続→習慣化→進化」身体が変われば人生が変わる
筋トレと栄養 2021.10.07
さっ！１０月スタート！今月からダイエット開始！
ということで、サクッとダイエットも、本格的な減量も、
スタート前に必要なマインド、考え方、プランニングがあるんですねー。
基本的に身体変えるのって時間がかかります。わりと。
なので、まず数字の変化。どれくらい減らす？ってこと。算数。
例えばー、この人。体重６０kg 体脂肪率３０％、
つまり体脂肪量１８kg、体脂肪率１％≠６００g
１０％落としたかったら６kg分の脂肪を落とせばいいわけですね。
（※体重体脂肪が減ればもちろん変動するから、あくまで最初の目安）
カロリーだと６kg×７２００㎉で４３２００㎉！うへー、多いー！
じゃあ、わかりやすく１００日かけて落とそう！１日マイナス４３２㎉！
つまりアウトプット４３２㎉！
見えてきた見えてきた、気づく人はここで気づいちゃいます。まだ言わないけど。
で、次、じゃあインプット。
基礎代謝１０００㎉としましょうか。毎日運動します、ちょっとだけ。
１．５掛けくらいにしとこ。総消費カロリー１５００㎉。
アウトプット４３２㎉だからインプット１０６８㎉や！決まりや！
これが１００日ダイエットの大枠。
で、大切なマインドの話、上記にあった匂わせの気づき。
１日たった４３２㎉。脂肪１kg＝７２００㎉。
１週間でも３０２４㎉。脂肪量で言うと５００g程度。
浮腫んだり便秘したりしちゃったら
ぜーーーーーーーんぜん減りません。全然減らないんです。
Ｓｏ！！全然減らない！！むしろ増えるかも。トホホ。
というわけで、重要なマインドは「減らなくて当然」これ。
会田は、マジによく言います。「増えなきゃ勝ち」
あとは、何を食べるーとか、どんな運動をするーとか、ありますけど
それはまた別のお話。。。
【１０月のブログ特典】
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