【10月はダイエット②】さて、何食べる？
某体育大学を卒業後、某大手スポーツクラブ入社、トレーナー、コーチ、インストラクター等のフィットネスの基礎を固める。「楽しい→継続→習慣化→進化」身体が変われば人生が変わる
ブログ 2021.10.15
よし！プランはこんな感じかな。
と、いうわけで、ダイエット編第二弾。前回の続き。
大枠のプランを決めたし、考え方もだいたいわかった。
次はインプットの具体性を構築しましょう。
つまり、何をどれくらい食べようかってこと。献立。
前回のそのまま使って１０６８㎉の内訳を、ざっくり決めまーす。ポイントは「ざっくり」
PFCバランスですね、めんどくさくなってきましたねー。わかりませんけど、わかります。
いろんなバランスがありますが、今回は筋トレありきなので、４：１：５にしましょうかね。
カロリーにざっくり置き換えて「４００：１８０：５００」笑
ちょっとはみ出たけど、大丈夫！！笑
次は質量（ｇ）に置き換えて「１００：２０：１２５」ほら。笑
ほらほら見えてきた。笑
で、大切なのはここからで、この数字を実生活にどう取り入れるかということ。
つまりどんな食材をどのくらい食べるかってこと。
ここまで出来るとけっこう具体的なイメージができるお！
例えばタンパク質１００ｇ。みんな大好きなお肉で考えよう。
だいたい１００ｇの質量のお肉に２０ｇのタンパク質だから、
一日５００ｇか！！やばいな！！めっちゃ食べれるな！！
、、、では、ない。
脂質がハンパない。１００ｇ中１０ｇ前後ですわ。
脂質の上限２０ｇやん？脂質の少ない部位、、、ヒレか！ってなる。
例えば、豚ヒレ！（フカヒレみたいになっちゃった） F１．９ｇ、Ｐ２２．８ｇ
×５＝Ｆ９．５ｇ！Ｐ１１４ｇ！ クリア！！
あとは炭水化物、Ｃね、簡単ご飯１００ｇ中、炭水化物３５ｇだから
３５０ｇくらい食べればよし！玄米とかにしちゃおっかな！みたいな。
これで、全て出そろった、、、、
食卓はこう。
一日３回玄米ご飯１００ｇちょっとと、豚ヒレ１７０ｇくらい！いじょ！！
なんかヤバい！！！！
まさかの食事プランに驚きを隠せないだろう。笑
しかし、PFCバランスを重視するとこうなった。
これを実行すれば、おそらく普通に痩せるだろう。笑
もちろん、こんなん続けれるか！！という
読者の声は聞こえていないふりをするわけだが、
PFCバランスはあくまでマクロバランスといわれる類のもの
さらに細分化するとミクロバランスなるものが存在するのだよ。笑
もう、めんどーくさくて、めんどーくさくてやってらんないでしょう。
でもね、我々プロはそこまでを頭の中でざっくりでも考えられちゃうのです、
しかもあなたの生活習慣を鑑みながら、成功への最短の献立を模索できる。
めんどーな人も、めんどーじゃない人も、答え合わせしに来たらいいですよ。
Team ORIGINに！！
次回、「こっ、この動きはまさにー！」「え、あのトレーニングってもしかして、、、」
の運動２本立てでお送りする、かもしれません。
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