カラダを大きくしたい男性必見！「筋肥大のための運動スピードは・・・8秒以内⁉︎」
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ブログ 2021.02.20
筋トレを行うとき、皆さんは動作スピードを意識していますか？？
筋トレが筋肉に与える効果は、「運動スピード」によって大きく変わると言われています。
それぞれ目的に合わせた適切なスピードで行うことで、筋トレの効果は更に高まるということです！
今回は筋肉を大きく（バルクアップ）したいという方に向けて、
筋肥大の効果を最大化するための、関節を動かす際の「運動スピード」について
筋肉の収縮（縮まる）様式（仕組み）を大きく２つに分けて解説していきます！
まずは、
【求心性収縮】： 短縮性収縮
この様式は筋肉の長さを短くしながら収縮し、ポジティブ動作とも呼ばれます。
もう一つは、
【遠心性収縮】： 伸長性収縮
こちらは筋肉の長さを伸ばしながら収縮すし、ネガティブ動作とも呼ばれます。
筋トレを既にされている方にとっては聞いたことのあるワードだと思いますが、
初めて筋トレをされるという方は、なかなかイメージが難しいかもしれません。
筋トレはしたことないけど、何となくこんなイメージ・・・と
想像しやすい種目と言えば、やはりダンベルを持って肘の曲げ伸ばしをする
「アームカール」が代表的ではないでしょうか？
アームカールでは主に上腕二頭筋が働きます。
ダンベルを持ち上げるように肘を曲げたとき、筋肉の長さは短くなり、
上腕二頭筋は収縮します。これが【求心性（短縮性）収縮】でネガティブ動作になります。
また、肘を伸ばすときは筋肉の長さは伸び、ブレーキをかけるように上腕二頭筋が収縮します。
これが、【遠心性（伸長性）収縮】でネガティブ動作になります。
何となくイメージできましたかー？？
もちろん例えで出した上腕だけに限らず、私たちの全身の筋肉は、
短縮と伸長を繰り返して色んな動作をしています！
求心性収縮と遠心性収縮にかかる時間を合わせた繰り返し時間を
冒頭の「運動スピード」として説明すると、
アームカールで
肘を曲げる時間 → 2秒
肘を伸ばす時間 → 2秒
動作の切り替え時間を0秒とした場合、
「動作スピード」は４秒となります。
ここで本題です！
筋肥大を最大化する運動スピードは果たしてどのくらいなんでしょうか・・・
３つの運動スピードにグループ分けし、筋肥大の効果との関連を検証した
ニューヨーク市立大学での研究によると、
① 0.5〜4秒（速い）
② 4〜8秒（中等度）
③ 8秒以上（遅い）
上記①と②では効果に有意な差はなく、③は有意な効果が出なかったのです。
つまり・・・
【8秒以下の運動スピードであれば、早くても遅くても筋肥大の効果に大きな差はない】
そして、8秒より遅いと筋肥大の効果は低いということになります！
筋肥大をして身体を大きくしたい男性の方は、筋トレの際に是非意識してみてくださいね！
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