【ダイエットに必要なのはなぜ？】水の役割とは
某大手スポーツジムトレーナー12年
脚・お尻特化ジムトレーナー
食事 2021.07.06
身体の60％は水分でできている
私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80％が「体液」とよばれる水分でできています。つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。まさに人間は水でできているといってもよいでしょう。
体内を循環する水分「体液」の役割
飲料水などでとった水分は、腸から吸収され、血液などの「体液」になって全身をたえず循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。それは、酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物を尿として排泄することです。そして体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。
体液の役割
| 運搬 | 酸素や栄養分を身体中に運び､老廃物は体外へ出します。 |
|---|---|
| 体温調節 | 皮膚への血液の循環を増やし､汗を出して体温を一定に保ちます｡ |
| 環境維持 | 新陳代謝がスムーズに行われるよう､体液の性状を一定に保ちます｡ |
体液の流れ
体液の役割
■ダイエットに水が必要なのはなぜ？
新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためです。この老廃物とは汗や尿、便などで、すでに体の内で不要になったもので、老廃物が溜まったままだと血液の流れが悪くなります。そして体には、次のようなマイナスの影響が生じる可能性があるのです。
【痩せにくい】
血流が悪くなることで代謝が下がり、ダイエットをしてもなかなか痩せない。
【むくみやすい】
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる。
【便秘】
腸に便（老廃物）が溜まって腸内に悪玉菌が増殖し、便秘がちに。
このような影響を回避するために、水はダイエットに必要なのです。
水を飲むことの役割は代謝をあげ、痩せやすい体作りをすることです。しかし単に水を飲むだけで痩せるかというと、そうではありません。なぜなら水を飲むだけで脂肪を燃焼できるわけでも、消費するカロリーを減らせるわけでもないからです。
そこで大切なのは、同時に体も動かし食事量を減らすことです。そうすることで、ダイエットの成功に近づくことができます。
運動によって体温をあげて汗をかきましょう。汗は老廃物の一つですので排泄はもちろんダイエットに欠かせませんが、運動することで代謝が上がって脂肪を燃やしやすい体作りが可能になります。
まずはストレッチやウォーキングなど出来ることからでOKです。ぜひ取り入れてみてください。
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