まだまだ知られていない【ファンクショナルトレーニング】って何⁉︎
[オリジン事務局]トレーナー・設備にこだわるならパーソナルボディーデザインジム-オリジンへ
ブログ 2021.06.10
皆さんが思い描く「トレーニング」というものは、どんなイメージでしょうか？
今回は、最近流行りのボディメイクトレーニングとは違う「ファンクショナルトレーニング」について
ご紹介していきます！
ファンクショナル＝機能的 と言われますが、
さて、機能的とはどういうことでしょう！
いわゆる特定の筋のみを強化する単関節運動は機能的とは言えません。
それに対し、多くの筋群を動作パターンに統合していく多関節運動は機能的である。というのが1つの定義。
もう一つ表現を変えれば、ファンクショナルトレーニングは"動き"のトレーニングであり、"筋"の強化ではない
ということがポイントです。
リハビリテーションやトレーニングにおいて、問題のある部分や一つの筋のみにアプローチをするのではなく、
怪我の予防、パフォーマンスの向上を図るためにファンクショナル（機能的）な動作の習得とトレーニングの実施が
必要であるという考え方がファンクショナルトレーニングなのです。
ファンクショナルトレーニングの5原則とは・・・
- 重力（gravity）を利用する
- 分離（dissociate）と協同（integrate）
- キネティックチェーン（kinetic chain）
- 3面運動（3dimension movement pattern）
- 力の吸収（loading）と力の発揮（unloading）
（重力を利用する）
人は常に重力下で動作を行っています。ファンクショナルトレーニングでは常に重力に抵抗した動作を意識して取り入れていくことが必要です。
（分離と協同）
身体が機能的な動作を行うためには身体の各関節が「動き」と「固定（安定）」の役割を分担して持ち、動作時にはそれぞれの役割を協同して行う必要があります。
例えば、足をあげるときには股関節が大きく動き、腰椎は固定（安定）に働きます。
股関節の動きが十分でなければ腰椎に負担がかかり、腰椎の固定（安定）が不安定であれば股関節の十分な動きも得られません。
関節ごとに「動き」と「固定（安定）」の役割を持って協同して働くという考えを用いた理論が、「ジョイント・バイ・ジョイントアプローチ」です。
（キネティックチェーン）
キネティックチェーンとは運動連鎖とも呼ばれます。動作は一つの筋の働きだけで起こっているのではなく、たくさんの筋肉が連動して働くことによって起こっています。
筋肉に限らず、身体のアライメントや神経系の働き、心肺機能や代謝など全身の機能が協調して働くことで機能的な動作が生まれるので全身運動を行うことが大切です。
（3面運動）
3面運動の3面とは矢状面、前額面、水平面のことです。矢状面は前後の動き、前額面は左右の動き、水平面は回旋の動きを指します。動作は前後・左右・回旋すべての動作で構成されているので、トレーニングでも3面の動きを考える必要があります。
（力の吸収と力の発揮）
動作時に力を発揮する前には力を吸収する動作が行われます。例えば、ジャンプ動作では飛び上がる前に、無意識に軽くしゃがみ込んでからジャンプします。
このように力を発揮する（筋肉の収縮）前には筋肉を伸ばしてから動作を行っているので、トレーニングでも力の発揮と吸収の動きを取り入れる必要があります。
ファンクショナルトレーニングは、一つの筋肉に対する筋力トレーニングではなく、5つの原則が相互に作用するトレーニングであり、すべての「動作」の基本となる機能的な動きを身につけるためのトレーニングなのです。
【ファンクショナルトレーニングの効果】
ファンクショナルトレーニングはすべての動きの基本となるので、スポーツ選手の競技パフォーマンス向上や怪我の予防だけでなく、以下の効果が期待できます。
◆姿勢のゆがみの改善
→機能的な動きを身につけることで身体のバランスが整い、姿勢のゆがみを改善することができます。
◆怪我の予防
→姿勢のゆがみが改善され、機能的な動作が行えるようになると、関節や筋肉へかかる負担が軽減され、怪我の予防になります。
◆肩こりや腰痛の予防
→全身の血流もよくなり、肩こりや腰痛も起こりにくくなります。
◆体幹を使った効率の良い動作が行える
→体幹を使って姿勢や動作を行い、安定性が増すと身体を効率的に使うことができます。
◆シェイプアップ効果
→効率的な動作では、動作に必要な筋肉が使われるのでお腹周りやお尻も引き締まり、シェイプアップも期待できます。
【Functional Training Labo -ORIGIN-】では、
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北海道にはまだ少ないファンクショナルトレーニングジムの誕生をお楽しみに！
※写真はイメージです。
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